Yoga Poses : पैरों की मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए नियमित रूप से करें ये योगासन

अपने हाथों को अपनी तरफ रखें और अपने पैरों को एक साथ रखें. अब सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाएं और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं. इसके बाद, अपनी हथेलियों को फर्श पर मजबूती से रखते हुए, अपने पैरों को एक साथ रखते हुए धीरे से उठाएं. सामान्य रूप से सांस लें और कुछ देर तक इस मुद्रा में रहें. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर आराम करने के लिए नीचे करें. आप इस आसन को पांच बार कर सकते हैं.  उत्कटासन – ताड़ासन में शुरू करें. सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे ले जाएं जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों. अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपने पेट के निचले हिस्से को अंदर और ऊपर खींचें. अपने घुटनों के बजाए अपने कूल्हों को पीछे करें, ताकि आप अपने पैर की उंगलियों को देख सकें. अपनी बाहों को अपने कानों के ऊपर उठाएं और कंधों को अपने कानों से दूर रखें. कुछ देर ऐसे ही रहें और वापस उसी स्थिती में वापस लौट आए.  अनंतासन – मकरासन से शुरू करें. इसके बाद सांस लेते हुए बायीं ओर मुड़ें, बायें हाथ को मोड़ें और शरीर को बायीं कोहनी पर संतुलित करें. अब अपने सिर को अपनी बायीं हथेली पर सहारा देने के लिए रखें. पीठ और कूल्हों के बाईं ओर लेटकर दोनों पैरों को पूरी तरह से बाहर खींच लें. अपने पूरे शरीर को आगे या पीछे घुमाए बिना कोहनी से एड़ी तक एक पंक्ति में रखने की कोशिश करें. अब सांस भरते हुए दाएं पैर को ऊपर उठाएं और हाथ को खिंचाव के साथ ऊपर उठाएं और दाएं पैर के अंगूठे को दाहिनी उंगलियों से पकड़ें. इस पोजीशन में जितना हो सके अपने दाहिने पैर को छत की ओर सीधा करें. सांस भरते हुए पंजों पर पकड़ ढीली करें और सांस छोड़ते हुए शरीर को संतुलन में रखते हुए पैर को फैलाएं. कुछ देर इस मुद्रा में रहे और फिर वापस उसी स्थिती में लौट आएं.